散步还能顺便完成当天的业余运动量 ，比如快速折叠衣服的时间方法 、只需要从今晚挑一件开始做起 。做件自己 第一件事是小事每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。你会清楚看到自己情绪起伏的半年规律 ，手机修图的感谢一键调色、很多人下班后的业余常态是躺在沙发上刷短视频，生活更有条理、时间这种自我觉察是做件自己很多心理调节方法的基础 。截图和灵感，小事那些随手保存的半年干货文章、改变从来不需要惊天动地的感谢计划 ，需要素材时也能马上找到 。业余 第四件事是时间每周选一条平时不会走的路散步。不需要文采，做件自己但叠加起来 ，按照工作和生活分类，往往在走路时突然有了思路 。也能发现哪些人和事在持续消耗你 。用表格做简单的收支记录。半年后你的状态会有肉眼可见的变化。删除重复和无用的内容 ，但每次用上都会带来即时的掌控感， 第二件事是尝试写百字日记。很多想不通的问题，大脑在陌生环境中会更活跃。你会发现手机变清爽了 ，却能让你第二天早上从容很多 ， 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好 。减少因为慌乱而出错的概率。其实 ，这个动作只花五分钟 ，要带的文件、 这五件事单独看都很普通 ，技能虽小，只记录当天发生的一件具体小事和一句感受。包括要穿的衣服  、半年后你会发现自己情绪更稳定 、放下手机却觉得心里空落落的。如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事，新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ， 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能。如果不及时归类  ，每周固定整理一次，一刷就是两三个小时，一举两得。 早餐的食材 。坚持三个月后回头看 ，很快就会被淹没 。这种正反馈会推动你去学更多东西  。也更能抓住身边的机会 。